Witam serdecznie wszystkich! To mój pierwszy post na tym forum, jeśli napisałem w nieodpowiednim dziale to bardzo przepraszam. Otóż zacząłem trening na siłowni około 2 miesiące temu. Chcę ćwiczyć na siłę i ewentualnie pozbyć się tłuszczu z mojego ciała. Chciałbym prosić was o radę bo mam trening rozpisany przez instruktora, którego w tej chwili [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Run__Bike_Electrolytes_i32761_d380x380.jpg Opis - Zawiera komplet elektrolitów - Bez dodatku węglowodanów - Wygodna i łatwa w trzymaniu butelka! Run & Bike Electrolytes to napój przeznaczony dla sportowców i osób obciążonych dużym wysiłkiem fizycznym, którego specjalna formuła zapewnia efektywne uzupełniania [...]
Witam wszystkich! Po 3 latach chce zrobić odblok ktory przypadnie na wrzesień/pazdziernik. Bede chcial zostac off chociaz 2 miesiace. Szlo prawie wszystko, ale na koncu teraz lipiec, sierpien i chwile wrzesnia moze bedzie 500mg susty i 400/500mg trenu enana tygodniowo. Jak zrobić odblok i co wziac i ile zeby w miare lagodnie przejsc do stanu [...]
Witam serdecznie! Ćwiczę intensywnie na siłowni od 1,5 roku (4-5 razy w tygodniu). Mam 178cm wzrostu i 80kg wagi. Aktualnie jestem na suplementach: przed śniadaniem białko (Trec), 30min przed treningiem przedtreningówka S.A.W. a po treningu węglowodany (Olimp) oraz ponownie białko. Mam teraz pytanie. Chcę zacząć trenować dodatkowo boks i [...]
Cześć i czołem, chciałabym tutaj uzyskać jakieś porady odnośnie tego jak jem i cała reszta :P Na początek ankietka: Wiek :21 Waga :59-60 coś się waha ^^ Wzrost :165 Obwód w biuście(1) :91 Obwód pod biustem :80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):75 Obwód na wysokości pępka :87 Obwód bioder (3):95 Obwód uda w najszerszym miejscu:56 Obwód łydki :33 [...]
[...] na siłownię po chwilowej przerwie i mam straszny problem z dojadaniem,więc robie posiłki z przewagą tłuszczy(nie typowe keto). Staram sie kalorie trzymać na tyle ile mam,bialko tez tyle ile wyliczone i zastanawiam sie czy jeśli makro sie zgadza,białko tez a węgli mam sporo za mało ze wzgledu wlasnie na duza ilosc tluszczy(ponad to co [...]
mam jeszcze jedno pytanie odnosnie CKD a mianowice dotyczy ono limitu bialka ( stram sie utrzymac 1 g/ lb ) a jak sie to ma do drinkow bialkowych potreningowcyh ? Poniewaz czesto jest tak ze robie dwa treningi dziennie ( rano na czczo aeroby ) pozniej wieczorem trenign silowy ( po kazdym z nich wypijam bialko ) czy powiniennem ograniczyc w te dni [...]
Witam! Chciałem się dowiedzieć jak wygląda sprawa z odżywką białkową, kreatyną i posiłkiem po treningu. Z tekstów na forum wyczytałem, że kreatyne powinno się przyjomać odrazu po trenigu, tak samo jak białko i posiłek. A znowu z pewnego pisma dowiedziałem się, że dopiero godzine po ćwiczeniach można coś wszamać i łykać białko. Jak to jest? [...]
zamierzam zrobić następujący cykl: - kreatyna od cybera 500g - glutamina j/w 500 g - carbo - olimp - tauryna - maga caps - masówka XXL Traca - białko ostrowia jest w miarę tani i skuteczny jeśli macie propozycje jkaiś zmian to proszę podzielćie sie nimi (gainera i białko ostrowi już mam) z początku myslałem o staku kreatynowym ale są one dosc [...]
[...] meczem i 6/7kap odrazu po meczyku z carbo.. oprocz tego mam takie pytanko poniewaz tez bede szamal bcaa przed tren silowym w dawce 6/7kap natomiast po treningu pije odrazu bialko z carbo i po 30min kurak z ryzem zastanawiam sie czy tutaj do bialka i carbo dodawac tez bcaa czy odpuscic..bialko to methabolic whey mrm wiec ma spora zawartosc bcaa
Witam, Trenuje SW 3x w tygodniu do tego siłka 3x w tygodniu.DO tej pory jedynym suplementem było CARBO z TRECa.Postanowiłem przybrać troche na masie.Zakupiłem białko z OSTROWI 1800g(narazie)i zamierzam kupić jakąś kreatyne.Czy dobrze wybrałem kupując OSTROWIE?(Oczywiście staram sie przestrzegać diety)Czy można brać białko i CARBO? nie bedzie jakis [...]
moj starz jak widac na profilu to rok czasu i zrobilem juz 3 cykle kreatynowe mialem do tego noxplode gainerka mutant massa bialko i aminokwasy.no a teraz biore bcaa i bialko.przerwy oczywiscie robilem jak nalerzy.szczeze to mysle ze to moze za duzo no ale coz zrobilo sie.diete tez probuje utrzymywac.no i moje pytanie co byscie doradzili odnosnie [...]
Witam jestem tu nowa i proszę o poradę fachowców Trochę poczytałam i ułożyłam dietę redukcyjną, ale nie jestem pewna czy dobrze wszystko zrozumiałam. Zacznę ją stosować za jakiś tydzień, bo na razie wychodzę z diety niskokalorycznej i dochodzę do swojego normalnego zapotrzebowania. A więc: Po pierwsze moje zapotrzebowanie to 2033 kcal- wg [...]
Chodzi mi o to czy na diecie mającej obniżyć poziom bf musimy jeść dużo białka?Nie mam zbyt dużo mięśni więc nie wiem czy warto wydawać dodatkowy hajs na białko?Np czytałem że na redukcji powinno się trzymać wysoko białko nie wystarczy 1g na kg?Chce szybko obniżyć bf.Sam już stworzyłem dietę jednak jestem wegetarianinem i np takie kotlety sojowe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czesc, do tej pory z 73kg zrobilem 80kg starajac sie jesc jakies bialko w ciagu dnia, ale czuje ze teraz potrzebuje czegos wiecej, w zalaczniku jest zrzut z diety jaka planuje wdrozyc w swoje zycie ;p wydaje mi sie ze bialko, tluszcze i ww sa w porzadku, jednak wychodzi bardzo malo kalorii, macie moze jakies sugestie czym mozna je podbic? dodam ze [...]
[...] cell pump i teraz pytanie do was lepiej polaczyc jablczan z stackiem czy najpierw wziasc cell pump a potem na nastepny cykl walnac cm3. Oczywiscie dieta jest do tego gainer/bialko na uzupelnienie brakow. Teraz mam pytanie bo kolega chce zaczac redukcje dieta zbilansowana jest bialko/witaminy/. Jaki reduktor polecacie myslalem moze o olimp thermo [...]
Witam. Chciałbym dowiedzieć się czy dobrze myślę, a mianowicie robię (20-30min) cardio zaraz po treningu siłowym i zastanawiam się jak w takie dni dawkować Białko, BCA i Kreatynę. 1. Kreatyna 5g przed śniadaniem i 5g po Cardio 2. Białko w ramach braków w diecie/ po Cardio 3. BCAA ok 10-15g pić przed treningiem i podczas jego trwania zarówno [...]
Witam, jestem nowy na sfd.pl i mam do was parę pytań :). Nie wiem jak dodać podstawową ankietę więc po prostu przepiszę :P M 17 lat 75/76 kg ok 180cm Cel : - hmmm, poprawa sylwetki :P, (myślałem, coby nie przybrać masy przez 2/3 mc , a potem zrzucać 4/5 mc.) Staż: 3 miesiące na siłowni - 3 treningi w tygodniu (FBW) Dostęp do sprzętu - full Dieta - [...]
http://www.iv.pl/images/00770539172441321226.png Witam wszystkich. Postanowiłem wystartować z własnym dzienniczkiem aby nie tracić resztki wolnego czasu na gierki typu Counter-Strike,myśle,że założenie własnego dzienniczka będzie najlepszą opcją na oderwanie się od tego gówna i poprawne spożytkowanie tego czasu.Myśl o tym,że prowadze dzienniczek [...]
PRODŻEKT DZIKA MASA - Będzie Świniak...
